Jesli chodzi o te FBW to nie mialem jeszcze stycznosci z takim treningiem. Znalazlem i troche zmodyfikowalem plan 2 dniowy. C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie [...]
[...] nog w zwisie, kolko rehibiltacyjne (ostatnio bylo w biedronce za 20zl) 2. poki nie ogarniesz diety to nawet koks nie da ci przyrostow, wiec kreatyna jest zbedna. zapamietaj nie ma diety nie ma efektow. 3. polecam trening silowy bez sprzetu oliviera lafaya, na chomiku znajdziesz pdf. moim zdaniem najlepszy dlugowfalowy trening do domu
Czwartek 11.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Kasza gryczana 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek V [...]
Czwartek 08.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Dziś bez żadnych owoców do tego co zwykle, za to aż 2 papryki zjadłam:-D http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 34/36kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/14kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 16/18kg x12 C1. Wypady 3/3kg x12 C2. [...]
[...] swoimi doświadczeniami z czytelnikami miesięcznika "Fizkultura i Sport" , o udanym eksperymencie zdecydowały trzy podstawowe przyczynę: motywacja psychologiczna,trening specjalistyczny i racjonalne odżywianie. Motywacja psychologiczna , a więc przekonanie o powodzeniu terapii wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów wewnętrznych [...]
trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]
Trening na super sile i super mase Weidera: PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie [...]
Niestety twój plan wygląda słabo( delikatnie mówiąc )Może poczytaj cos o więcej o tym jak powinien wyglądać trening. Nie masz zbyt duzo sprzętu ale żeby sie rozruszać wystarczy. Ja proponował bym ci trening 3x w tyg FBW (ćwiczone wszystkie partie na każdym treningu ) Pomimo braku sprzętu można coś wymyslic użyć rzeczy które są w każdym domu. Nie [...]
[...] nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie poprawila teraz sobie biegam normalnie w dni nie treningowe. Od poniedzialku do pt robie brzuch. Obecnie mam kaloryfer wiec moj trening jest nieco bardziej zaawansowany w sensie wykonuje wieksza ilosc powtorzen Tobie [...]
poczatek najlepszy jest trening obwodowy ACT (materiał opracował Michail) poczytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zestaw cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]
Witam dzisiaj dzien bez silowni poswiecam go edukacji:)skocze troche poboksowac na worku potem rozciaganie. Jako ze w ten weekend mam uczelnie pojawia sie problem z treningiem..Musze troche pozmieniac gdyz mam tylko srode i czwartek na trening mysle zrobic tak sroda klatka+barki+tric yciskanie plaska 10*60kg 8*70kg 8*80kg 5*85kg skos [...]
[...] jest to w moim przypadku 42 mięśnia a nie tłuszczu gdyż moja budowa i przemiana nie pozwala mi na razie na tłuszcz. Czy lepiej trenować każdą partie osobno czy 3 razy ogólny trening (zresztą wydaje mi się że po ogólnym dobrym treningu jest duża pompa w mięśniach na których mi zależy dlatego trening partiowy jest dla mnie bez sensu z tego powodu [...]
[...] system, bo wolę trenować na czczo to raz, a dwa mam więcej czasu na inne obowiązki zamiast na gotowanie. A że mam 3 letnią córkę to na nadmiar czasu nie narzekam:P Jakieś fotki nóg dorzucę, bo faktycznie sama góra na zdjęciach:) Zrzut diety i trening będzie wieczorem bo teraz w pracy do 22. Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-13 15:45:58
Dieta w 100 % do du.py. To znaczy schudniesz, bo na deficycie kalorycznym naprawdę ciężko nie schudnąć, ale jeżeli zapłaciłeś za to chociaż 10 złotych, to przepłaciłeś dychę. Dlaczego trening bez nóg? Urwało na wojnie? 150x2? Nie wyglądasz na osobę o takich parametrach siłowych. ("Sztrugsy" też nie świadczą o zaawansowaniu...)
[...] problem z kolanami,cwiczenie te wykonuj na niewielkich cięzarach. Wykonuj 6 serii, po 10 powtórzen. Raz w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie, potem przejdz do dwóch takich treningow w tygodniu. Drugim cwiczeniem jest następujące: Kladziesz sie płaskiej powierzchni, najlepiej takiej jak parkiet czy wykladzina, ukladasz tak dolną część pleców aby [...]
[...] co w MC. Wówczas masz gwarancję że mięśnie prostowniki nie "przerosły" mieśni nóg i brzucha . Proponuję redukcje oprzeć na diecie LC ale na +/- zerowym bilansie trening oparty na priorytecie przysiadu góra ciała sam nie wiem - podałeś mi wynik w wyc lezac ale nie podałeś np wagi ciała, jak z podciaganiem na drazku stoisz, jak w [...]
Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..
